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对跑步感到厌倦?5个方式增加训练乐趣

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网易体育4月28日报道:

有的跑者跑步训练一段时间之后,可能会对训练感到厌倦和无聊,甚至产生了抗拒感,失去了当初的热情。其实,只要稍加改变,就能让训练变得有趣起来。


斜坡训练

如果之前一直在平地上跑步,现在不妨找一个斜坡来练练。斜坡的坡度不需要太大,先以轻松的速度进行训练,然后逐渐加快速度。训练几次之后,可以找一个坡度更大的斜坡进行训练。和平地上跑步是两种不同的感觉。

非常规距离计时赛

常见的跑步比赛距离是5公里、10公里、半马和全马,现在你可以另辟蹊径,不妨跑一次3000或者8000米的计时赛。不管距离多远,只要不是自己熟悉的距离即可,这样能够增加跑步的新鲜感。

尝试法特莱克训练法

法特莱克训练法是借用了一个瑞典的术语,是瑞典单词fart(速度)和lek(玩)相结合形成的。由此可见,这种训练法是在快乐中进行训练的。它是一种加速跑与慢跑交替进行的训练方法,是提高无氧和有氧训练的有效方法之一。

交叉训练

对跑步感到厌烦的话,不妨尝试其他的运动来保持身体运动量。自行车骑行游泳、瑜伽等有氧运动,都可以让跑者感受到运动的魅力,同时它们也会对跑步起到提升的作用。每周进行1-2次交叉训练即可。

休息1-2天

当身体疲劳的时候,也会失去对跑步的乐趣。当跑者发现自己确实是因为身体疲劳的原因时,不妨给自己安排1-2天的休息。身体完全恢复之后,依然会对跑步保持较高的兴趣。

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