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不宁腿综合征影响睡眠 跑者该怎么预防?

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网易体育4月30日报道:

不宁腿综合征,系指小腿深部处于休息时出现难以忍受的不适。通常在夜间睡眠时或者坐着不动时,迫使患者双腿或脚移动。这是一种神经障碍性疾病


关于不宁腿综合征的病因,目前尚无定论。但是,它和一些因素存在关联,包括身体缺铁以及铁在体内的循环不足;帕金森综合征、肾衰竭、糖尿病、周围神经病变等慢性疾病;怀孕,特别是最后三个月,症状通常在产后一个月内消失;止吐药、抗抑郁药、抗精神病药等药物;睡眠障碍、过度抽烟、摄入较多酒精或咖啡、缺乏运动、压力过大等。

不宁腿综合征的临床症状通常包括双腿或脚出现痉挛、疼痛或收缩的感觉。这些症状常在双腿休息时出现,而移动双腿后会减缓症状。由于不宁腿综合征多发生在夜里,所以对睡眠会产生较大影响。

为了缓解不宁腿综合征,跑者可以让双腿进行轻度运动。同时,要避免让双腿承受较大的重量,也不能让肌肉感到疲劳。跑者也可以对症状部位进行10分钟的冷敷,对小腿肌肉进行按摩。

在预防不宁腿综合征方面,跑者需要做到以下几点:

一是每天坚持中等强度的有氧运动20-30分钟,包括跑步、健步走、游泳、骑自行车等。二是常规的训练中要包括下肢的抗阻训练,瑜伽或者普拉提也可以,改善下肢的灵活性。睡前不要进行高强度运动。三是避免摄入酒精或者咖啡,以免刺激肌肉。四是戒烟。五是养成良好的睡眠习惯,睡眠保持规律性。六是每晚睡前让身体放松,处理好压力。七是确保维生素、铁、镁或者叶酸等营养物质补足。

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